Стыд, самооценка и страх отвержения

Как хронический стыд влияет на самооценку и отношения

Стыд, как сложная социальная эмоция, в определенной степени помогает нам регулировать себя в соответствии с правилами и общественными нормами. Люди, испытывающие стыд, обычно пытаются скрыть то, от чего им стыдно. Когда стыд носит хронический характер, он существенно влияет на психическое благополучие и отношения с другими людьми. Фрейд описывал стыд как сигнал тревоги, бессознательно воспринимаемый психикой и предупреждающий о возможности социального уничтожения. Тревога сигнализирует нам об угрозе утраты социальных связей, признания, статуса, любви.

Стыд существенно отличается от смущения или вины. Смущение возникает, когда мы испытываем кратковременный дискомфорт и неловкость в социальных ситуациях, например, если мы забыли текст, выступая перед публикой. Мы чувствуем себя виноватыми, если сделали что-то неправильное, не соответствующее нашим представлениям. Однако стыд — это более глубокое и болезненное переживание, поскольку он апеллирует не к действиям, а к образу "Я".

Стыд сигнализирует не о том, что мы сделали, а о том, кто мы есть. Испытывая стыд, мы ощущаем себя изолированными, неполноценными и недостойными любви

В нашей культуре довольно много стыда. Стыд используется в воспитательных и манипулятивных целях, как эффективный регулятор поведения и в дальнейшем это переживание может стать устойчивым фоном личности. В психотерапевтической практике это часто встречается. Многие люди, социально успешные, живут с постоянным ощущением собственной неполноценности. Так произошло, что в результате прошлого опыта, стыд закрепился как устойчивый аффект, который теперь проявляется в разных социальных ситуациях - в профессиональной сфере, в близких отношениях, в переживаниях успеха и неудачи, определяя то, как человек видит себя и своё место среди других.

За стыдом скрывается сильный страх отвержения. Нам важно чувствовать принадлежность к людям и социальной группе. Привязанность – это эволюционный механизм, благодаря которому мы выжили.

Но когда стыд овладевает нами, возникает ощущение неполноценности и если близкие или окружающие узнают кем мы на самом деле являемся, они отвернутся. Стыд убеждает нас верить в то, что мы недостойны любви

В попытках справиться с невыносимыми переживаниями, связанными со стыдом, можно прибегать к разным защитным способам. Представлять версию себя, которая кажется более приемлемой, замалчивать о своих потребностях, пытаться угодить, избегать сложных разговоров, подавлять злость и неудовлетворенность. Но, идеализируя свой образ, мы все больше отдаляемся от реального «Я», что только усиливает тревогу разоблачения и неудовлетворенность собой. Парализованные страхом, мы не даем себе возможность проявить лучшие качества и способности, раскрыть потенциал и познакомиться с собой. Скрывая свою уязвимость и истинные чувства, мы препятствуем развитию глубокого эмоционального контакта в отношениях. А путь к исцелению лежит через принятие своих несовершенств, уязвимости и способности открыться перед другими, показав свое настоящее «Я».

Психотерапия устроена так, что в процессе развития терапевтических отношений отвергаемые части личности постепенно становятся доступны — к ним можно прикоснуться, выразить и не получить осуждение в ответ. Для психики это принципиально новый опыт. Стыд уменьшается, когда мы перестаем бороться с ним, прятаться и открываемся перед другими. Когда начинаем верить в то, что мы достаточно хороши и достойны любви.

Психотерапия может стать безопасным пространством для исследования этой темы

Записаться на встречу

Мой блог в Telegram — для тех, кто хочет разбираться в себе